Caminhar rápido pode reduzir risco de morte mesmo com menos passos

Estudo revela que adultos que andam mais rápido, mesmo com menos de 5.000 passos diários, apresentam menor risco de morte.

Não é necessário atingir altos números de passos diários para beneficiar a saúde. Um estudo recente indica que aumentar o ritmo da caminhada pode reduzir significativamente o risco de morte, mesmo para aqueles que caminham menos de 5.000 passos por dia. Em contrapartida, quem caminha lentamente pode compensar com um maior número de passos.

A pesquisa foi publicada na revista British Journal of Sports Medicine e envolveu 103.684 adultos de meia-idade e idosos do UK Biobank, o maior banco de dados de saúde do Reino Unido. Os participantes utilizaram acelerômetros para monitorar seus movimentos entre 2013 e 2015, sendo acompanhados até novembro de 2022 para avaliar a incidência de mortes por diversas causas.

Os voluntários foram organizados em quatro grupos com base na média de passos diários: menos de 5.000, entre 5.000 e 7.500, de 7.500 a 10.000 e mais de 10.000. No total, 64.743 participantes foram analisados quanto à mortalidade. Durante o acompanhamento, foram registradas 1.697 mortes.

Os resultados mostraram que aqueles que caminharam menos de 5.000 passos diários, mas com um ritmo acelerado, tiveram um risco de morte significativamente menor. Por exemplo, uma cadência de 80 passos por minuto nesse grupo foi associada a uma redução de 28% no risco de morte, em comparação com o grupo de referência. Por outro lado, adultos que caminhavam lentamente, mas alcançavam entre 5.000 e 7.500 passos, apresentaram risco de morte semelhante aos que andavam mais rápido com menos passos.

A menor taxa de mortalidade foi observada entre os que andavam de 7.500 a 10.000 passos por dia, especialmente com uma cadência de 100 passos por minuto. De forma geral, um ritmo mais acelerado foi relacionado a um menor risco de morte, independentemente da quantidade de passos.

Os pesquisadores enfatizam que tanto o volume quanto a intensidade da caminhada são importantes para a saúde. O estudo sugere que as pessoas não devem encarar o número de passos e a velocidade como objetivos isolados. Para aqueles com pouco tempo ou dificuldades para caminhar longas distâncias, aumentar o ritmo pode ser uma forma eficaz de obter benefícios à saúde.

Os autores recomendam que manter uma cadência de pelo menos 90 a 100 passos por minuto durante 30 minutos diários pode ajudar na prevenção da morte precoce. No entanto, é importante notar que o estudo é observacional, o que significa que embora mostre uma correlação entre os padrões de caminhada e o risco de morte, não pode afirmar que caminhar mais rápido ou atingir um número específico de passos seja a causa direta da redução do risco.

Fonte: VEJA