Sinais de que você pode estar apenas cumprindo a ficha no treino de musculação

Cumprir a ficha de treino não garante resultados efetivos. Profissional explica como identificar a eficiência do treino.

Ir à academia e completar todos os exercícios da ficha de treino não é sinônimo de um treinamento eficaz. Mesmo com meses de frequência, é possível que o corpo não esteja recebendo o estímulo necessário para gerar resultados. O personal trainer Valdir Santos Junior, conhecido como Done Santos, destaca que a eficácia do treino depende de fatores como estímulo apropriado, recuperação e evolução ao longo do tempo.

Para avaliar se o treinamento está sendo realizado corretamente, Done Santos sugere observar alguns sinais que podem indicar que o foco está mais em cumprir a ficha do que em treinar com qualidade:

• Facilidade nas repetições: Se você consegue completar as séries sem esforço, isso pode indicar que a carga está inadequada.
• Mesma carga por meses: Não evoluir em termos de peso ou dificuldade pode ser um sinal de que é hora de uma avaliação.
• Execução idêntica em todos os exercícios: Cada exercício deve ser abordado de maneira diferente, considerando seus objetivos.
• Intervalos aleatórios: O descanso entre séries deve ter uma lógica, evitando distrações que comprometem a organização do treino.
• Foco excessivo em terminar a ficha: Priorizar a quantidade em detrimento da qualidade pode prejudicar os resultados.
• Dificuldade em reconhecer o esforço: É importante saber quando uma série foi desafiadora para entender o estímulo aplicado.
• Trocas frequentes de exercícios: Alterar os exercícios sem necessidade não é sinônimo de progresso.

Para um treino realmente eficaz, Done Santos recomenda estabelecer objetivos claros. A execução correta dos movimentos é fundamental, assim como a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e descanso suficiente. A constância é essencial; um bom treino feito por um curto período é menos eficaz do que um plano bem estruturado mantido ao longo do tempo.

Fonte: A Tarde